Springa barn: intervaller för barn
Springa barn:
Löpträning 7 - 12 år
Var med på ett springlopp tillsammans i vår Aktiviteter för barn, Sport Kidz Publicerad Våren är här vilket innebär mer tid utomhus. Oavsett om du själv eller ditt barn ska vara med i något motionslopp i vår så är det här den perfekta tiden att springa och leka utomhus. Här har vi samlat våra bästa tips för hur löpning kan bli en rolig familjeaktivitet. Rörelse varje dag Vi vet att barn behöver röra på sig för att må bra. Det är viktigt både för kroppen och knoppen och genom rörelse orkar barnen mer. Rekommendationen är att barn ska vara fysiskt aktiva 60 minuter om dagen för att främja hälsa och livsstil — både på kort och lång sikt. Genom att delta i lek och sport utvecklar barn motorik, koordination, uthållighet och styrka — samtidigt som de har kul. När fysisk aktivitet är rolig ökar också chansen att fortsätta vara aktiv på längre sikt Det ska vara roligt att röra på sig! Kan barn träna kondition? Innan puberteten finns det ingen anledning att nöta kilometrar i löpspåret.
Tips till rolig och effektiv intervallträning barn
Grunderna som alla bör känna till är uppvärmning, stretching och nedjoggning. Men löpträningen handlar mest om att springa lagom långt. Hur ofta är upp till barnet. I den här åldern kan man i högre grad övergå till träning i mer organiserad form där ett eller flera av tillfällena kan var fokuserade på löpning. Hur långt är det då lämpligt för ett barn att springa i denna ålder? Är det lämpligt att en åring springer en mil? Svaret är i de flesta fall nej. Men det är inget att rekommendera. Allsidighet är viktigt i denna ålder och det är bra att prova både individuella idrotter och lagidrotter såväl som mer konditionsinriktade sporter. Löpträning i åldern 10—14 år bedrivs med fördel i grupp eftersom man då genom olika stafetter och lagtävlingar kan genomföra en större variation på träningen där många kan vara med. Uppvärmning före och stretching efter Även om man bara ska springa några kilometer så är det viktigt att värma upp före och stretcha efteråt.
Löpskolning barn
Löpträning 7 - 12 år Fokus i träningen Löpträning för barn skiljer sig mycket mot hur de äldre ungdomarna tränar löpning. Ett barns kropp är inte utvecklad för att utveckla sin aeroba kapacitet såsom en vuxens. Distanslöpning är därför inte lika gynnsamt för barn, utan troligtvis uppfattas som tråkig och monoton. Ett barn ska träna allsidigt; koordination, snabbhet, styrka och anaerob uthållighet. Kondition för barn tränas alltså enklast med korta löpsträckor med kort vila, lekar och träningsformer som stafetter är roliga exempel på sådan träning. När snabbhet tränas, som också kan göras med stafetter och lekar så använd även olika reaktionsövningar där barnen får träna reaktion genom hörsel, känsel och syn. De här åren kan man se som provår där de ska bli nyfikna och intresserade att börja träna triathlon; gör därför träningen full av lek och spel. Utmana genom att göra många övningar under ett pass istället för att träna varje övning till perfektion.
Det ordnas varje år flera hundra långlopp med barn- och ungdomsklasser. Men innan du kollar vidare har vi några tips på lite större lopp. De flesta motionslopp har separata klasser för barn och ungdomar på distanser som är anpassade för olika åldrar. Det kan vara allt från någon kilometer för de allra yngsta upp till 5—6 kilometer för 16—åringar. Flera av de största motionsloppen har också separata arrangemang för de yngre som genomförs dagen före eller efter huvudloppet och som i flera fall samlar tusentals ungdomar. Någon egentlig träning är inte nödvändig för att vara med i ett lopp utan alla kan delta och man behöver inte heller vara medlem i någon klubb. Lilla GöteborgsVarvet Halvmaran GöteborgsVarvet arrangeras i mitten av maj och dagen efter genomförs Lilla GöteborgsVarvet som vänder sig till barn och ungdomar i åldern 8—17 år. De springer 1,3 km, 2,4 km eller 4,1 km beroende på ålder. Starten sker på Margretebergsgatan och löparna springer sedan i Slottsskogen med mål på Slottsskogsvallen.