Hamstrings övningar hemma: hamstrings exercises
Träna insida lår gym
Bing Policy Beskrivning: Används av oss för att föra statistik om trafik på vår hemsida som kommer från vår egna annonsering på sökmotorn Bing. Google Ads Vi använder Googles teknologi gtag. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto. Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter. Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Den information som samlas in är information om besökta sidor, beteende på sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Meta använder denna data för att att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk.
Träna lår utan att belasta knä
Muskelgruppen på baksidan lår är nämligen ansvarig för viktiga kroppsliga funktioner. I det här inlägget får du allt du behöver veta om hamstrings, samt hur du gör för att träna upp dem. Vad är hamstringsmusklerna? Hamstringsmusklerna sitter på din baksida lår och är faktiskt inte en muskel, utan tre olika: musculus biceps femoris, musculus semitendinosus och musculus semimembranosus. Dessa tre muskler löper parrallellt längs med baksidan lår och hjälper knät att böjas när du exempelvis går, hoppar eller springer. De hjälper även till när du använder höftbenet. Varför är det viktigt att träna baksida lår? Tänk på dina hamstrings som bromsarna på en bil. De hjälper till att kontrollera kroppen när du sätter dig ned på huk, går och hoppar. Om du snabbt ändrar riktning i ditt steg hjälper dina hamstrings dig att absorbera kraften innan du applicerar den i en annan riktning. Hamstrings är din främsta knästabilisator, och dess styrka och flexibilitet bidrar till att hålla dina knän friska.
Mina 11 bästa hamstringsövningar: träna baksida lår hemma & gym –
Bli medlem Stretcha baksida och framsida lår — enkla övningar Lår blir lätt stela och ömma efter ett träningspass där du har använt benen, till exempel löpning. I den här guiden går vi igenom bra och enkla stretchövningar för både baksida lår och framsida lår men även vaderna och benhinnorna. Vi är nog många som kan känna trötthet och ömhet i låren efter ett rejält träningspass där benen har fått jobba. Just därför är stretching av låren så viktigt. Och för alla som har hållit på med kontaktsporter som till exempel fotboll så lär man ha hört om lårkakor skada som uppstår när muskelvävnad och omkringliggande vävnader i låret träffas av en kraftig stöt eller slag och sträckningar i låren. Låren har många olika funktioner och här hittar vi också några av kroppens största och starkaste muskler. Därför är det inte ovanligt att se mycket stora lårmuskler på friidrottare, till exempel meterslöpare. Värm upp lår och ben innan träning Vanliga styrketräningsövningar för antingen framsida och baksida lår är den klassiska bensparken, liggande lårcurl eller raka marklyft.
Övning för baksida lår – väck din hamstring!
Hamstrings eller hamstring, vi säger olika, är det vi kallar muskelgruppen på baksida lår. För löpare, skidåkare, cyklister och bollsportare är hamstrings viktiga kraftstationer och idag vill jag ge dig en himla bra övning för att väcka din baksida! Jag tänker såhär; eftersdom du antagligen verkligen vill ha din övning för baksida lår så ger jag dig den nu på en gång, sedan får du lite mer matnyttig teori direkt efter övningen, alright?! Centrera dig riktad framåt, du kan ha armarna vid sidorna eller sträckta uppåt, tänk då att de ska täcka dina öron. Du kommer nu hitta och skapa en anspänning i bakre lår av benet på lådan, samt sannolikt också känna en anspänning i ditt ståben. Vänd rörelsen och dra foten framåt igen. Hamstrings passerar över två leder: höften och knäet. Den hjälper också till att stabilisera knäet vid till exempel gång och löpning. Himla viktig muskel! I momentet när foten sätts i marken och du ska omvandla den bromsande kraften stöten mot marken till energi framåt är det moment som din hamstring är som mest utsatt för kraft och belastning, kraft som den behöver kunna hantera.