Styrketräna rätt: hur länge ska man träna på gymmet
Styrketräning nybörjare kvinna
Styrketräning — den ultimata guiden Styrketräning — den ultimata guiden Oavsett om du vill bygga större muskler eller bara få en starkare och mer hälsosam kropp är styrketräning nyckeln till framgång. Här får du de viktigaste råden — samlade i en artikel. Det är med andra ord ganska lätt att gå vilse i djungeln av tips, träningsprogram och artiklar på nätet. I den här guiden ger vi dig därför några av de viktigaste råden. Vad är styrketräning? Styrketräning är enkelt förklarat att belasta muskeln mer än vad den är van vid. Det går dessutom att ha en mängd olika syften med styrketräning. Du kanske vill bygga muskler, förebygga skador, förbättra din kroppshållning eller din allmänna hälsa i övrigt. Oavsett syfte är det viktigt för alla att träna styrka och bibehålla muskelstyrka genom hela livet, eftersom du tappar muskelmassa i takt med att du blir äldre. Det sägs att det tar 5 år av kontinuerlig styrketräning innan kroppen kan belastas fullt ut.
Styrketräna rätt:
Styrketräning: Bygg muskler och bli starkare!
Denna träningsform innefattar många olika sorters träning - ta reda på hur du får ut mest av din träning och når upp till dina mål. Inledning Styrketräning är ett samlingsnamn för all träning där man utsätter kroppens muskler för belastning. Denna träningsform innefattar många olika sorters träning beroende på hur man tränar styrka. Styrketräning är en mycket populär träningsform som berör oerhört många olika grupper av människor. Tyngdlyftare, styrkelyftare, bodybuilders, fitnessaktiva, seriöst gymtränande, idrottsutövare, motionärer, och rehabpatienter är alla grupper som ägnar sig åt styrketräning, fast med helt olika syften och olika sätt att träna. Dessa grupper har gemensamt att de tränar styrka och inte sällan samma övningar. Men dessa grupper har olika syfte med sin träning och därför skiljer sig de olika komponenterna träningsmängd, träningsupplägg, tempo, svårighetsgrad på övningar, belastning, excentrisk och koncentrisk träningshastighet samt antal repetitioner och set.
Guide: Styrketräning för nybörjare
Bli medlem idag! Börja alltid med uppvärmning Innan man påbörjar ett styrketräningspass är uppvärmning väldigt viktig för att kunna förbereda musklerna på aktivitet. Dels för att du ska kunna få ut så mycket som möjligt av tiden på gymmet men också för att skaderisken är betydligt mindre hos en uppvärmd kropp än en ouppvärmd. Uppvärmningen bör delas in i en allmän uppvärmning och en specifik. Det vill säga — en som syftar till att få igång de centrala organen: hjärta, lungor och blodcirkulation. Därefter en specifik uppvärmning för att värma upp en specifik muskel eller muskelgrupp. Allmän uppvärmning kan vara någon form av aktivitet med låg intensitet som t. Här är det viktigt att man ökar tempot och belastningen successivt. Specifik uppvärmning innebär dels rörlighetsträning genom aktiva tänjningar med lättare vikt eller ingen vikt i förberednade syfte innan man utför den övning man tänker göra t. Teknik Man kan komma hyfsat långt med sin styrketräning utan en god teknik, men nackdelarna med dålig teknik är att man löper större risk för skador.
Styrketräning för äldre
Kom igång med styrketräningen - här får du svar på de vanligaste frågorna! SATS Pass Träning och träningstips Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla vuxna att träna styrka två gånger i veckan och fördelarna med styrketräning är många. Om du googlar på «styrketräning» får du nästan två miljoner träffar. Det är med andra ord lätt att gå vilse i djungeln av tips och rekommendationer, träningsprogram och artiklar. Vi pratade med personliga tränaren Simon Sundqvist, för att få svar på de vanligaste frågorna som ställs gällande styrketräning. Vad är viktigt i ett styrketräningsprogram för nybörjare? För Simon är det ingen tvekan om vad som är viktigast: våga börja lätt! En klassiker är att man från början vill lägga på för mycket vikt, och lyfta lika mycket som andra på gymmet. Börja lätt och öka efterhand — tålamod är nyckeln till en stark kropp! Vad är viktigt att tänka på om du aldrig har tränat styrka tidigare? Här gäller samma sak som ovan: börja lätt!