Rolig konditionsträning för barn: tips till rolig och effektiv intervallträning barn
Rolig konditionsträning för barn:
Träna med roliga lekar
Förena träningstid med familjetid — kom ut med familjen och testa på olika typer av löpning tillsammans. Löpning med familjen Förena träningstid med familjetid — kom ut med familjen och testa på olika typer av löpning tillsammans. Se till att barnen har skoj, låt dem bestämma, anpassa efter barnens ålder, erfarenhet och intresse och ta del av våra tips för att variera löpningen. Här ger vi ett gäng tips på bra upplägg för barn i olika åldrar och kul tips för olika mycket löpintresse - så löptränar ni smartast tillsammans! Stafett Olika typer av stafetter är ett kul sätt att kombinera löpträning och gemenskap. Peppa och heja varandra och uppmuntra till att orka en länga till eller springa lite snabbare. Ta tiden på dig och ditt barn och försök se det som en morot eller utmana andra familjemedlemar eller ett kompispar. Cykla bredvid En klassiker som är riktigt effektiv är att låta barnen cykla bredvid dig när du springer. Mest troligt är det inte barnen som har det tufft att hänga med utan du som får växla upp tempot och får mest troligt en än bättre runda än vad du fått om kidsen inte varit draghjälp där fram.
Konditionsträning barn
Grunderna som alla bör känna till är uppvärmning, stretching och nedjoggning. Men löpträningen handlar mest om att springa lagom långt. Hur ofta är upp till barnet. I den här åldern kan man i högre grad övergå till träning i mer organiserad form där ett eller flera av tillfällena kan var fokuserade på löpning. Hur långt är det då lämpligt för ett barn att springa i denna ålder? Är det lämpligt att en åring springer en mil? Svaret är i de flesta fall nej. Men det är inget att rekommendera. Allsidighet är viktigt i denna ålder och det är bra att prova både individuella idrotter och lagidrotter såväl som mer konditionsinriktade sporter. Löpträning i åldern 10—14 år bedrivs med fördel i grupp eftersom man då genom olika stafetter och lagtävlingar kan genomföra en större variation på träningen där många kan vara med. Uppvärmning före och stretching efter Även om man bara ska springa några kilometer så är det viktigt att värma upp före och stretcha efteråt.
Barn som inte kan springa
Löpträning 7 - 12 år Fokus i träningen Löpträning för barn skiljer sig mycket mot hur de äldre ungdomarna tränar löpning. Ett barns kropp är inte utvecklad för att utveckla sin aeroba kapacitet såsom en vuxens. Distanslöpning är därför inte lika gynnsamt för barn, utan troligtvis uppfattas som tråkig och monoton. Ett barn ska träna allsidigt; koordination, snabbhet, styrka och anaerob uthållighet. Kondition för barn tränas alltså enklast med korta löpsträckor med kort vila, lekar och träningsformer som stafetter är roliga exempel på sådan träning. När snabbhet tränas, som också kan göras med stafetter och lekar så använd även olika reaktionsövningar där barnen får träna reaktion genom hörsel, känsel och syn. De här åren kan man se som provår där de ska bli nyfikna och intresserade att börja träna triathlon; gör därför träningen full av lek och spel. Utmana genom att göra många övningar under ett pass istället för att träna varje övning till perfektion.
De har skrivit två böcker om att träna genom leken: Träna med roliga lekar utomhus och Träna kroppen och hjärnan med roliga lekar. Lekarna är anpassade till barn i —årsåldern men kan förstås anpassas efter egen fantasi för att passa både yngre och äldre barn. Grundtanken med de här lekarna är att genom samarbete, glädje och rörelse svetsa samman en grupp och öka både gruppens och varje individs utveckling — fysiskt, motoriskt och socialt. Träningen kommer på köpet, säger Mi Robertini. Foto: Håkan Flank Ledarens roll — Tar du aktiv del i lekarna förmedlar du glädje och vikten av att delta, till din grupp. Att ni skrattar tillsammans stärker er, säger Ninni Kyséla. Tänk på att berömma och framhålla det som är bra! Känner ett barn att han eller hon lyckas och är en viktig person i gruppen, växer självkänslan. Att barnen litar på sig själva och varandra är viktigt för att gruppen ska utvecklas. Det är viktigt att du som ledare är klar och tydlig.