Övningar för axlar och nacke: spända axlar och nacke yrsel
Övningar för axlar och nacke:
Träna axlar - Effektiva axelövningar
När ska jag söka hjälp? Din kiropraktor eller naprapat här hos Idrottsskadeexperten kan hjälpa dig på många olika sätt, bland annat med att utveckla ett individuellt anpassat träningsprogram. För att ställa rätt diagnos tittar man på såväl psykiska som kroppsliga och sociala faktorer för att få en helhetsbild och varför du har fått besvären. Diagnosen ligger till grund för de olika behandlingarna som vi kan ge. Du bör söka hjälp hos en behandlare om dina muskelspänningar inte förbättras av att du tränar och stretchar eller om du upplever intensiv smärta i axeln. Du bör också söka hjälp hos en läkare om du upplever muskelsvaghet i armarna eller börjar få andra symtom som feber. Förebygga smärta i axeln Det är viktigt att ta hand om sina axlar även om de inte är spända för tillfället. Att träna axlarna regelbundet är nyckeln till att förebygga att de blir spända och stela. Här är några aktiviteter som är bra i förbyggande syfte: Håll dig aktiv och delta i aktiviteter som kräver att du använder dina axlar som till exempel simning eller yoga.
Sjukgymnastik axel övningar gummiband
Här är 10 enkla övningar för att motverka smärta i axlar. Dessa stretchövningar kommer även att öka din flexibilitet, öka ditt rörelseomfång och ge dina rörelser lätthet. Gör dessa övningar tre till sex gånger per vecka för att lindra smärta i axeln. Starta med en minuters rutin och öka succesivt tiden allt eftersom du blir starkare och mer flexibel i dina rörelser. Tänk på att endast stretcha efter din egen förmåga. Är du ute efter ett axelstöd hittar du det här. Stretcha axlarna — streck armen över bröstet Den här övningen hjälper till att öka din flexibilitet och rörelseomfång i dina axlar och närliggande muskler. När du gör denna övning, sänk din arm om du känner någon form av smärta i dina axlar Placera din höger arm tvärs över bröstet Placera din vänstra hand utanpå din högra armbåge Håll denna position i upp till 1 minut Repetera på motsatt sida Stretcha nacken och axlar — tippa huvudet åt sidan Ett bra sätt att lätta på eventuella spänningar i nacke och axlar Sänk din kind mot bröstet.
Axelövningar | Topp-8 bästa övningarna för att träna axlar
Bra styrketräningsövning som stärker skuldror och bakre delen av dina axlar. Omvända flyes utförs vanligtvis med hantlar, men kan även utföras som gummibandsövning. Teknik och utförande: Omvända flyes 1. Stå rakt och upprätt med en hantel i varje hand, och med en vikt som du kan kontrollera väl. Luta dig framåt med överkroppen. Antingen ståendes, eller med en lutande bänk. Dra upp hantlarna i en kontrollerad rörelsebana, där du går så högt upp som möjligt. Avslutningsvis, efter 1 sekund muskelkontakt i toppläget, så återgår du långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen. Omvända flyes är en axelövning som tränar baksida axlar och som bäst utförs med god teknik, fler repetitioner och med något lättare vikter. Upprätt rodd Upprätt rodd är en bra axelövning som tränar baksida axlar, övre delen av ryggen samt trapezius. För att minimera risken att skada dig i upprätt rodd , så är det av största vikt att veta hur högt upp du ska dra skivstången.
Impingement övningar gummiband
Här är det verkligen viktigare med teknik snarare än vikt, för mycket vikt kan göra att andra muskelgrupper berörs i stället. Omvända flyes är en övning som är isolerad till din bakre axel — om den görs på rätt sätt. Denna övning går också att göra sittande eller liggande på mage mot en bänk. Placera en hantel i varje hand och luta dig framåt medan armarna hänger rakt ner mot golvet. Lyft kontrollerat båda hantlarna så högt du kan genom att föra armarna rakt ut åt sidorna. Armarna ska vara nästan helt raka. Lyft inte högre än din axel. I det högre läget kan du känna hur skulderbladen berörs i övningen. Sänk sedan armarna lugnt och kontrollerat till det ursprungliga läget. Tips: Om du börjar gunga kroppen för att få upp hantlarna, flyttas muskelarbetet till ländrygg i stället för bakre axel. Välj då en lättare vikt! Facepull Primär muskelgrupp: Bakre axel Sekundär muskelgrupp: Mellersta axel, rygg Utöver att på ett effektivt sätt träna övre rygg och bakre axlar är Facepull också en toppenbra övning för att förbättra din hållning.